ELONGACIÓN

La elongación es recomendada SIEMPRE, para antes y después de practicar cualquier tipo de actividad física, como por ejemplo nuestras queridas y esperadas clases de Danza del Vientre. El calentamiento se complementa con ejercicios de estiramiento y técnica, con los cuales se pretende aumentar la temperatura muscular, proporcionándole a nuestro cuerpo, un tiempo para ajustarse entre el descanso y la actividad, reduciéndo así las posibilidades de que tengamos lesiones y, además mejora nuestro rendimiento físico.

Luego de terminar con nuestro entrenamiento, rutina, etc, debemos pasar a la etapa de enfriamiento, donde debemos realizar ejercicios de estiramiento para pasar de muy buena manera, del ejercicio, al reposo. Este enfriamiento, nos ayuda a reducir las molestias o dolores musculares, ayuda a eliminar productos residuales, nos entrega relajación muscular y nos ayuda a tener una mayor flexibilidad.

Hay que recordar siempre esto, es muy beneficioso para nuestro cuerpo, no sería bueno en ningún caso, llegar a la clase atrasada, y por llegar tarde no elongar, no hacer el precalentamiento, es mejor calentar unos minutos, antes de retomar la clase con nuestras compañeras, es por nuestro propio bien.

DANZA

Es la ejecución de movimientos que se realizan con el cuerpo, principalmente brazos y piernas que se mueven acorde la música que se quiere bailar. Esta danza tiene una duración específica, que va desde segundos hasta incluso horas, puede ser de carácter religioso, de entretención o artístico.

La danza, también es una forma de expresar nuestros sentimientos y emociones por medio de gestos y movimientos finos, armónicos y cordinados, logrando transmitir un mensaje a los espectadores, por lo que se puede decir que la Danza, además, es una forma de comunicación no verbal. Es un arte bello, expresivo y emocionante, tanto para los que la practican, como para las personas que la ven.

La danza ha formado parte de la historia de la humanidad, desde tiempos inmemoriales, donde, muchas veces nos ha permitido conocer antiguas costumbres y rituales que el hombre ha practicado durante la historia.

DANZA DEL VIENTRE PARA EMBARAZADAS

Si nos remontamos a los orígenes de la Danza del Vientre, llegamos a la siguiente escena: Un grupo de mujeres realizando movimientos pélvicos al unísono, rodeando a una mujer a punto de dar a luz, quien imita los movimientos, los cuales ya habían sido practicados desde su niñez, de esta manera podía realizar un parto con mayor facilidad y sin dolor, todo esto era acompañado también con “zagarits”, que son gritos agitando la lengua, lo que demostraba la celebración de tal evento maravilloso. En ciertos lugares del Medio Oriente, donde la medicina occidental aún no llega, se sigue practicando este rito.

La práctica de la Danza del Vientre durante el embarazo, con sus movimientos, ayuda a eliminar las tensiones físicas, lo que favorece el funcionamiento correcto del aparato reproductor femenino, fortalece los músculos de la vagina y reduce el estrés y la tensión, que son síntomas propios del embarazo. Otro de los beneficios de realizar esta práctica en el período de gestación es el desarrollo de la energía sexual y la reducción de dolores de parto, ya que el ejercicio, propio de esta danza, ejercita el coxis, la pelvis y aumenta la elasticidad de las piernas.

Entre los principales beneficios que entrega la práctica de la danza del vientre  durante el embarazo se destacan los siguientes:

• Invita a la mujer a sentirse cómoda con sus cambios físicos, se ve a sí misma bella y atractiva (sube el autoestima).
• El ejercicio que brinda esta danza  evita el sobrepeso, facilita la relajación y a tener un mayor control de su respiración.
• Disminuye los dolores del parto, debido a la  ejercitación del coxis, la pelvis y aumenta la flexibilidad de sus piernas.

Es recomendable practicar la Danza del Vientre a partir de los tres meses de embarazo, debido a la integración del feto al útero, lo cual se produce durante las primeras ocho semanas de gestación, sin embrago, siempre es necesario consultar con tu doctor antes de comenzar las clases, para que pueda determinar si estás en condiciones de danzar.

BENEFICIOS DE LA DANZA DEL VIENTRE

      La Danza del Vientre, tiene como fin la búsqueda del equilibrio, la concientización de los mecanismos corporales, centro de gravedad y fuerza vital, ayuda al autoconocimiento, la estabilidad del centro de poder femenino, la zona del vientre debe soportar represiones, bloqueos, angustia, y muchas veces rabia, esta danza nos ayuda muchísimo a tener conciencia total de nuestro cuerpo. Nos brinda relajación natural, tan necesaria en estos tiempos, mediante endorfinas y el aumento de la dopamina. La música tranquiliza, el cuerpo se fusiona con la melodía y el ritmo nos da una sensación de felicidad.
      Cabe mencionar que la medicina actual utiliza la danza y la música como terapia para contribuir a sanar el nerviosismo, la neurosis y la depresión.
      Dentro de sus beneficios emocionales están: El desbloqueo psíquico y mental, lo cual provoca un cambio de actitud frente a la vida. Potencia las expresiones emocionales mediante la interpretación de cada baile. Promueve la creatividad y concentración por medio de la improvisación y espontaneidad, necesarias para esta danza. Rescata la confianza en nosotras mismas, eleva el autoestima, y hace que nos desenvolvamos de forma más sencilla y natural en nuestra vida diaria. Enaltece la esencia femenina y el poder de seducción que poseemos.
      Por otra parte, están los beneficios físicos: Facilita la coordinación y fluidéz, elimina los "nudos tensionales". Debido a que el ejercicio pide más oxígeno, mejora la circulación sanguínea, éste sistema se acelera para entregar a nuestro cuerpo lo que está pidiendo, y al provocarse esto, las células se limpian de toxinas, logrando así un mejoramiento del metabolismo y la regeneración. Dismuye los dolores menstruales mediante los movimientos pélvicos, que masajean esta zona. Ayuda a la eliminación de desechos, dado que mejora el trabajo del aparato digestivo. 
     La postura que requiere esta danza, ayuda a la eliminación de los malos hábitos posturales, disminuyendo así los dolores en la parte baja de la espalda y aumenta su flexibilidad de una manera más natural. Previene la artrosis, el movimiento estimula las articulaciones y les entrega lubricación natural.
     Moldea la figura, quema entre 250 y 300 calorías por hora.
     Recuerden que en la Danza del Vientre se trabaja desde el interior, y la belleza externa, nace como una consecuencia de esta práctica, no como un fin en sí misma, por lo tanto, para iniciarse en esta maravillosa danza, no existe edad, medidas ni peso ideales.